Proteíny

Maximalizujte syntézu bielkovín a regeneráciu

Otázka neznie, či používať proteín, ale koľko proteínu denne na rast svalov potrebujete. Aktívny silový športovec sa pohybuje približne v rozmedzí 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak to neviete pokryť zo stravy, kvalitný proteín je najrýchlejšia cesta, ako udržať pozitívnu dusíkovú bilanciu a podporiť podporu rastu svalov bez zbytočného tuku.

Kedy piť proteín ráno alebo po tréningu? Po tréningu má prioritu rýchlosť. WPC proteíny sú univerzálny základ, no ak chcete maximum čistoty, siahnite po WPI izolátoch. Absolútny rýchlik predstavuje hydrolyzovaný proteín, kde je rýchla vstrebateľnosť a regenerácia citeľná už po prvých týždňoch. Ráno alebo medzi jedlami využijete proteín ako praktický zdroj bielkovín bez zaťaženia trávenia.

Rozdiel medzi srvátkovým a kazeínovým proteínom spočíva najmä v rýchlosti vstrebávania. Srvátka je ostrý nástroj po tréningu. Kazeínové proteíny sa uvoľňujú pomaly a hodia sa na noc, keď chcete chrániť svalovú hmotu pred katabolizmom. Ak riešite intoleranciu, siahnite po proteínoch bez laktózy. Pre tých, ktorí nejedia živočíšne zdroje, je tu rastlinný proteín pre vegánov a vegetariánov.

Cieľ rozhoduje. Najlepší proteín na naberanie svalovej hmoty môže byť aj viaczložkový variant z kategórie viaczložkové proteíny, ktorý kombinuje rýchle aj pomalé zdroje. V diéte oceníte čisté izoláty ako proteín do diéty na chudnutie, kde držíte kalórie pod kontrolou a chránite svaly. Silová klasika je aj kombinácia proteín a kreatín pre objem, ktorá podporí výkon aj plnosť svalov.

• vysoký obsah bielkovín a kompletné spektrum aminokyselín vrátane leucínu
• urýchlená regenerácia svalov po ťažkých tréningoch
• ochrana svalovej hmoty počas objemu aj kalorického deficitu
• ľahká stráviteľnosť a praktické použitie po tréningu

Bielkoviny, ktoré budujú formu: Králi medzi proteínmi

V tejto kategórii máme jasného kráľa. Absolútnou dominantou je Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, ktorý dlhodobo patrí medzi najpredávanejšie proteíny v komunite. Spoľahlivý srvátkový proteín, ktorý vás podrží v objeme aj v diéte. Tu sú ďalší overení hráči, ktorí mu dýchajú na krk:

• Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
• Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
• Mutant Mutant Whey
• BSN Syntha-6

Či riešite koľko proteínu denne na rast svalov, alebo hľadáte spoľahlivý proteín do diéty, tu si vyberiete. Nastavte si príjem bielkovín presne podľa cieľa a nechajte kvalitné Proteíny pracovať vo váš prospech.