Aminokyseliny - BCAA

Prečo sú BCAA aminokyseliny základ výkonu a regenerácie

Každá kvalitná BCAA aminokyselina stojí na trojici leucín, izoleucín a valín v optimálnom pomere aminokyselín, najčastejšie 2:1:1 alebo 4:1:1 v prospech leucínu. Tieto aminokyseliny BCAA sú esenciálne, telo si ich nevie vytvoriť samo. Ak ich cielene nedoplníte, oberáte sa o výkon aj progres. V tele sa podieľajú na tvorbe bielkovín, udržiavaní pozitívnej dusíkovej bilancie a slúžia ako okamžitý zdroj energie pre pracujúce svaly.

Ich hlavný prínos je ochrana svalovej hmoty pri vysokej intenzite alebo kalorickom deficite. Práve BCAA počas diéty účinky na ochranu svalov ukazujú naplno. Pomáhajú brzdiť rozpad tkaniva a podporujú syntézu bielkovín, čo je základ budovania svalov. Výsledkom je aj urýchlená regenerácia svalov a silný antikatabolický efekt po ťažkých dňoch nôh či objemových tréningoch.

• BCAA na regeneráciu svalov po tréningu aj počas náročného tréningového týždňa.
• Rýchla vstrebateľnosť, vhodné počas tréningu aj ako súčasť potréningového nápoja.
• Nízky obsah kalórií, ideálne riešenie pre BCAA do objemovky alebo rysovačky.
• Dobrá rozpustnosť prášku a komfortné popíjanie bez zaťaženia trávenia.

Častá otázka znie ako dávkovať BCAA aminokyseliny a kedy užívať BCAA pred alebo po tréningu. Štandardne sa pohybujete v rozmedzí 5 až 10 gramov na dávku. Najväčší efekt pocítite počas tréningu alebo bezprostredne po ňom v kombinácii BCAA a proteínu po tréningu, kedy maximalizujete regeneračné okno. Rozdiel medzi BCAA a EAA aminokyselinami spočíva v tom, že EAA obsahujú celé spektrum esenciálnych aminokyselín, no BCAA cielia priamo na ochranu a podporu výkonu počas záťaže.

Z hľadiska bezpečnosti sú BCAA aminokyseliny dlhodobo overené. Vedľajšie účinky BCAA pri dlhodobom užívaní sú pri dodržaní odporúčaného dávkovania minimálne. BCAA pre ženy dávkovanie a bezpečnosť platí rovnako ako pre mužov, rozhoduje telesná hmotnosť a intenzita tréningu, nie pohlavie. Ak makáte, vaše svaly potrebujú palivo.

Základná anti-katabolická ochrana: Top BCAA do tréningu

Toto je meno, ktoré v gymoch rezonuje najčastejšie. Prvou voľbou komunity je BSN Amino X, dlhodobý líder trhu, ktorý spája výbornú chuť, dobrú rozpustnosť a spoľahlivú podporu regenerácie. Pozrite si kompletnú zostavu šampiónov:

• BSN Amino X
• Mutant Mutant BCAA 9.7
• ALRI Huma Pro
• Rich Piana 5% Nutrition All Day You May Legendary Series
• Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress

Ak to s progresom myslíte vážne, BCAA aminokyseliny sú istota pre ochranu svalov, výkon aj tvrdú regeneráciu. Doplňte ich rozumne, sledujte svoje dávkovanie a nenechajte jediný tréning vyjsť nazmar.