Aminokyseliny - Glutamin

Prečo je glutamín základ v každom tvrdom tréningovom režime

Glutamín, často označovaný ako L glutamín alebo L-glutamíny, patrí medzi najviac zastúpené aminokyseliny v tele. Je základnou stavebnou jednotkou bielkovín a významne sa podieľa na syntéze bielkovín a udržaní dusíkovej bilancie. Pri intenzívnom tréningu, strese alebo kalorickom deficite si ho telo nestíha vytvoriť dosť. Vtedy prichádza na rad suplementácia.

Ak sa pýtate, či je glutamín potrebný pre rast svalov, odpoveď je jednoduchá. Bez dostatočnej hladiny riskujete pokles výkonu a horšiu regeneráciu. Kvalitný glutamín na regeneráciu svalov pomáha urýchliť návrat do tréningu, znižuje svalový katabolizmus a podporuje hydratáciu buniek, čo sa prejaví aj na plnšom vzhľade svalstva.

Veľkou témou je aj rozdiel medzi glutamínom a BCAA. BCAA chránia svalovú hmotu počas záťaže a stimulujú syntézu bielkovín. Glutamín ide hlbšie. Podporuje črevnú sliznicu, imunitné bunky a celkové zotavenie organizmu. Práve glutamín účinky na trávenie robia z tejto aminokyseliny silný nástroj počas objemu aj diéty.

• glutamín do diéty benefity v podobe ochrany svalovej hmoty a lepšej regenerácie
• podpora imunitného systému počas ťažkých tréningových fáz
• vysoká biologická dostupnosť a rýchla vstrebateľnosť po tréningu
• vhodný pre silových aj vytrvalostných športovcov

Ako správne dávkovať glutamín. Bežná dávka sa pohybuje približne v rozmedzí 3 až 6 gramov denne, pokročilí športovci s vysokým objemom siahajú aj vyššie podľa potreby. Kedy užívať glutamín pred alebo po tréningu. Najčastejšie po tréningu v regeneračnom okne alebo večer pred spaním. Glutamín pre ženy a dávkovanie sa nelíši zásadne, rozhoduje hmotnosť a tréningová záťaž.

Vedľajšie účinky užívania glutamínu sú pri odporúčaných dávkach minimálne. Ide o telu vlastnú aminokyselinu, ktorú prirodzene prijímate aj zo stravy. Ak však idete extrémne protokoly, držte sa rozumu a sledujte reakciu organizmu.

Ochrana imunity a svalov: Glutamíny, ktoré vedú predaje

V tejto kategórii máme jasného kráľa. Absolútnou dominantou je Rich Piana 5% Nutrition All Day You May Legendary Series, komplexná aminokyselinová formula, po ktorej siahajú tí, čo trénujú bez výhovoriek. Spolu s ním tvoria elitu našej ponuky:

• Rich Piana 5% Nutrition All Day You May Legendary Series
• Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress
• Scitec Nutrition L-Glutamine
• Real Pharm AminoRest
• Real Pharm Glutamine

Ak chcete z Glutamínu vyťažiť maximum, stavte na produkty, ktoré dlhodobo volí hardcore komunita. Podporte regeneráciu svalov, ochráňte výkon a dominujte tréningu deň čo deň.